شهريار

رژيم غذايي مناسب در دوران بارداري

در دوره‌ بارداري مادران بايد دقت بيشتري در تغذيه خود داشته باشند

يك متخصص تغذيه بايدها و نبايدهاي تغذيه‌اي در دوران بارداري را تشريح كرد. دكتر غيبي ، اظهار كرد: دوره‌ بارداري دوره‌ ويژه‌اي براي مادران است و مادران بايد دقت بيشتري در تغذيه خود داشته باشند. مادران بطور معمول مرتب توسط پزشك زنان ويزيت مي‌شوند، ولي متأسفانه مادران باردار اطلاعاتي راجع به اين مطلب ندارند كه بايد در دوران بارداري، تحت ويزيت دوره‌اي تغذيه نيز باشند و در ارتباط با متخصص تغذيه، برنامه‌ غذايي مخصوص بارداري را دريافت كنند.

وي افزود: متاسفانه هنوز اين تفكر غلط كه مادر باردار بايد دو برابر معمول غذا بخورد؛ چرا كه هم اكنون دو نفر است، در جامعه‌ ما وجود دارد در حاليكه ما معتقديم كه يك مادر باردار در سه ماه اول بارداري به علت رشد ناچيز جنين، به كالري خيلي زيادي نياز ندارد و در طول بارداري نيز فقط يك واحد غذايي از گروه‌هاي هرم تغذيه‌اي به رژيم غذايي فرد بايد افزوده شود.

وي با بيان اينكه افراد در طول بارداري فكر كاهش وزن را از خود دور كنند، گفت: يك مادر باردار اگر با وزن نرمال وارد دوران بارداري شود، مي‌تواند 11 تا 16.5 كيلوگرم بر وزن خود اضافه كند.

غيبي گفت:‌ بايدها و نبايدهايي در رابطه با تغذيه مادران باردار وجود دارد. تغذيه مناسب از بسياري از عوارض بارداري كه در بين عموم مردم به ويار حاملگي معروف است، مي‌كاهد. مادران باردار همه روزه بايد از خانواده‌ نان و غلات، لبنيات، سبزيجات،‌ ميوه‌ها و گروه پروتئين‌ها استفاده كنند. بنابراين اگر مادر بخواهد كه بارداري مناسبي را پشت سر بگذارد بايد از رژيم‌هاي نادرست غذايي خودداري كند و در اين دوران ما كاهش وزن را حتي براي مادران چاق، قائل نيستيم.

وي سلامتي افراد بعد از زايمان را متاثر از كمبودهاي تغذيه‌اي دوران بارداري عنوان كرد و گفت: افرادي كه تصميم بگيرند حامله شوند بايد يك سري مشكلات جدي همچون سوء تغذيه را درمان كنند. مراقبت‌هاي دوران بارداري از سه ماه قبل از بارداري شروع مي‌شود.

اين متخصص تغذيه توصيه كرد: زناني كه تمايل به بارداري داشته باشند از چند ماه قبل از بارداري روزانه 400 ميكروگرم مكمل اسيد فوليك يا ويتامين B9 استفاده كنند.

مادران باردار همه روزه بايد از  لبنيات، سبزيجات،‌ ميوه‌ها و ... استفاده كنند

  وي بر رعايت رژيم غذايي مناسب در مردان نيز اشاره كرد و گفت: مردان نيز براي اينكه سلامت جنين را تضمين كنند، لازم است قبل از تصميم به فرزندآوري عادت‌هاي نامناسب تغذيه‌اي خود را كنار بگذارند.

وي همچنين افزود: در سه ماهه اول بارداري افزايش وزن نيم تا دو كيلوگرم در زن حامله عادي است، ولي بعد از آن افزايش وزن در افراد چاق با افراد لاغر متفاوت است. افرادي كه وزن كمتري دارند در هفته نيم كيلوگرم، افرادي كه BMI نرمالي دارند در هفته 400 گرم و خانم‌هايي كه اضافه وزن دارند در هفته 300 گرم بايد افزايش وزن داشته باشند.

اين متخصص تغذيه خاطر نشان كرد: اگر BMI فردي بالاي عدد 30 باشد، تنها مجاز است در طول بارداري پنج تا 9 كيلوگرم و فردي كه لاغر محسوب مي‌شود و BMI وي كمتر از 18.5 است، 12.5 تا 18 كيلوگرم مي‌تواند بر وزن خود اضافه كند.

 منبع:isna.ir